36 Publicaciones reconfortantes que se sienten como un abrazo cálido

Si crees que el estrés postraumático es solo cosa de veteranos de guerra y de quienes han vivido traumas violentos en carne propia, piénsalo de nuevo. Investigaciones han demostrado que simplemente ver contenido gráfico, violento o perturbador en línea puede causar trauma indirecto o secundario, además de depresión.

Algunos lo llaman “estrés postraumático vicario”. Y entre más hagas doom-scrolling, o veas contenido negativo, mayores son tus probabilidades de desarrollar síntomas. Estos incluyen pensamientos intrusivos, flashbacks, hiperactivación y alteraciones del sueño.

“Ver repetidamente o hacer ‘doomscrolling’ con material sin editar y eventos trágicos en línea sobrecarga la respuesta al estrés del cerebro,” explica el sitio de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

Ni siquiera los expertos en salud mental son inmunes. Jeffrey Pickens, profesor de Psicología en la Universidad St. Thomas, recuerda cómo le dio clic a un enlace de apariencia inofensiva mientras navegaba por un hilo de noticias común.

“De repente, mi pantalla se llenó de imágenes de guerra en toda regla. Imágenes violentas de la cámara corporal de un soldado, guerra de trincheras, drones, explosiones y combate cuerpo a cuerpo, todo con una banda sonora de heavy metal,” dice el experto, agregando que al principio quedó hipnotizado. Pero eso pronto se convirtió en shock, y apagó el video.

Pickens dice que esos pocos segundos lo expusieron a escenas reales de violencia que no deseaba ver, pero que ya no pudo "desver".

El experto dice que la mejor solución es evitar ver contenido traumático. Pero como ya hemos aprendido, eso no siempre es posible. Pickens aconseja que aprendas a desconectarte de las imágenes tóxicas y a conectarte con tus propias reacciones ante posibles detonantes de estrés.

“Si tienes que ver medios traumáticos, aprende a tomar descansos, apagar el sonido, y hablar o escribir en un diario sobre lo que sentiste con lo que presenciaste,” explica.

En The Summit Counseling Center están de acuerdo. Añaden que también ayuda practicar el autocuidado y realizar actividades positivas para tu salud mental. Por ejemplo, mindfulness, ejercicio, respiración, etc. cuando te sientas estresado.

“Equilibra tus fuentes”, aconsejan. Esto no significa acudir a otra fuente para ver una versión distinta del contenido negativo. Más bien, se trata de buscar algo más positivo para ver o leer (como esta entrañable lista que estás leyendo ahora mismo).

Sheryl Ankrom, consejera clínica profesional licenciada y directora de servicios clínicos de Lifeline Behavioral Healthcare, dice que es importante que, inmediatamente después de experimentar algo perturbador, te alejes de ese desencadenante.

“Aléjate de la computadora, no vuelvas a ver esa imagen, y sal a caminar”, aconseja. Ankrom le contó a Vice que la contraprogramación también puede ayudar. Esto puede significar escuchar música que te encante, ver tu programa de TV favorito, o incluso llamar a un amigo que te ayude a reconectar con la realidad física.

Básicamente, “cualquier cosa que ayude a sobrescribir el horror y la repulsión inmediatos puede facilitar lidiar con esos sentimientos más adelante”, dice.

Si bien no hay duda de que consumir contenido negativo en los medios puede perjudicar nuestra salud mental, lo contrario también es cierto. Un estudio de Harvard descubrió que el uso habitual de las redes sociales puede ser beneficioso, siempre y cuando seas consciente de cómo te está afectando.

“Nuestros hallazgos sugieren que la forma en que las personas usan las redes sociales puede tener más impacto en su salud mental y bienestar que la simple frecuencia y duración de su uso”, dijo Mesfin Bakalu, coautor del estudio, y agregó que los resultados van en contra de lo que algunos podrían esperar.

Bakalu explica que tener una red social sólida está asociado con una salud mental y bienestar positivos.

“El uso habitual de las redes sociales puede compensar la disminución de las interacciones sociales cara a cara en la vida ajetreada de las personas”, dijo el investigador. “Las redes sociales pueden ofrecerle a las personas una plataforma que supera las barreras de distancia y tiempo, permitiéndoles conectar y reconectar con otros, y así expandir y fortalecer sus redes e interacciones en persona.”

Según Bakalu y sus coautores, el uso habitual de las redes sociales, como responder al contenido que otros comparten, está asociado positivamente con el bienestar social, la salud mental positiva y la autopercepción de la salud. Es cuando existe una conexión emocional, u obsesión con las redes sociales, que debes preocuparte.

Por ejemplo, los expertos señalan que revisar las apps de forma excesiva por miedo a perderte algo, sentirte decepcionado o desconectado de tus amigos cuando no estás conectado a las redes sociales, tienen un efecto negativo comprobado en nuestro bienestar, nuestra salud mental y nuestra percepción de la salud física.

En resumen: elige con sabiduría lo que consumes, y todo debería ir bien.