Según datos de la OMS, la prevalencia mundial de la ansiedad y la depresión aumentó un enorme 25% en el primer año de la pandemia.
Aunque hemos aprendido a luchar contra el Covid de forma mucho más eficaz, otros retos colectivos como la guerra en Ucrania y la incertidumbre económica que se avecina no están facilitando las cosas.
Ahora, cerca de 1 de cada 8 personas en el mundo vive con un trastorno mental, que provoca alteraciones en el pensamiento, el control emocional y el comportamiento.
Tenemos que luchar. Y este hilo viral de Reddit es un gran recordatorio de que todo empieza con unos hábitos saludables. En él se preguntaba a los usuarios de la plataforma: "¿Qué es lo que ha mejorado drásticamente tu salud mental?". Esto es lo que escribieron.
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Eliminar la autoconversación negativa. En lugar de "oh, Dios, he dicho una estupidez, ahora piensa que soy una idiota, ¿por qué soy tan tonta?", me digo a mí misma "no pasa nada, he entendido mal lo que me ha preguntado, a todo el mundo le pasa a veces y no es para tanto", lo que suele detener la espiral de vergüenza antes de que se forme.
Yo estaba muy deprimida antes de probar esto. No lo arregló todo, pero mejoró mucho mi vida. Funcionó al menos tan bien como los antidepresivos, sinceramente.
Dejando los anticonceptivos hormonales. No me di cuenta de lo mucho que me estaba afectando.
Conseguir un gato.
Tomar vitaminas cada mañana.
Ser sincero con mis sentimientos.
Establecer límites claros e inamovibles con mi familia.
Silenciar mi actividad en las redes sociales y sustituir el tiempo que paso en ellas por la lectura de libros. He terminado 6 libros desde principios de enero. Me siento muy bien conmigo misma gracias a ello.
Ser honesto y transparente sobre cómo me siento. "No estoy enfadado contigo, simplemente mi cerebro me odia ahora mismo" ha ayudado a mitigar muchas peleas y conversaciones incómodas.
Quitándome de encima a mi ex tóxico y abusivo.
También mejoró drásticamente mi salud física y financiera.
Desayunar.
A menudo describía a mi jefe y a mis compañeros de trabajo que tenía una niebla cerebral realmente mala y que a veces no podía pensar en absoluto. Por lo general, no comía hasta alrededor de la 1 o 2 de la tarde, cuando había estado despierta desde las 9 de la mañana. Tenía que empezar a levantarme alrededor de las 8 de la mañana o a veces a las 7 de la mañana y tenía tiempo extra para conseguir comida.
Una vez que lo hice, la niebla cerebral desapareció y el cambio fue inmediato.
Límites y vivir solo.
También... los animales. No puedo decirlo lo suficiente, mi perro es mi salvador.
Vivir solo cuesta muy caro y pocos se lo pueden permitir.
Dejé de prestar atención a las noticias. Me di cuenta de que no iba a hacer un gran cambio en el mundo y que lo único que hacía era alterarme, así que dejé de prestarles atención. El mundo está tan mal y/o bien como antes y yo estoy mucho menos estresado por todo ello.
Ya no leo ni veo mucho las noticias.
La gente está dejando de ver la televisión y las noticias. Por algo será. No da información fiable, las noticias son sesgadas, ridículas o catastróficas. Manipulación y miedo en estado puro.
Unirme a un grupo de Dragones y Mazmorras. No tengo mucho tiempo libre porque soy la cuidadora de mi madre, pero salir durante esas pocas horas a la semana y divertirme realmente marca la diferencia. Además, he hecho muy buenos amigos que se han convertido en parte vital de mi red de apoyo.
Conseguir un trabajo con un salario digno mejoró mi salud mental en un 1000%.
Dormir.
Y los que sufren de insomnio qué? para ellos no es NADA fácil.
Dejar de discutir en internet. Parece obvio, pero una vez que empecé a decirme a mí mismo "bloquéalo, no vale la pena el esfuerzo" y a ser más apático con respecto a los tontos online, realmente ayudó con todo. No me había dado cuenta de lo estresado que me ponía ver opiniones tontas.
Además, no uso Twitter. Lo cual ayuda. La próxima plataforma a la que espero dar una patada es Facebook.
Tomar suplementos de vitamina D y B y dormir lo suficiente. Me ayudó mucho a reducir los pensamientos excesivos y la fijación en cosas negativas de mi pasado.
Entender cómo funcionaban mis enfermedades mentales (ansiedad y depresión) y darme cuenta de cuándo experimentaba los síntomas.
Luego aprendí a mitigarlos.
Fui a terapia, y ahora estoy tomando antidepresivos/medicamentos contra la ansiedad.
Ya no voy a terapia, pero sigo haciendo sesiones de terapia conmigo misma. Básicamente, me dedico a repasar cómo me siento y cómo me mantengo en ese momento y, ya sabes, a tratar de averiguar cómo me va y a intentar resolver los problemas que tengo.
Guuuaaauuuu me has llegado al ❤️yo también lucho duramente para salir a flote con la maldita ansiedad
Aficiones de adulto. El surf. Pescar. Correr. Las mías son actividades en solitario, pero necesitas algo que suponga un reto y en lo que tengas que trabajar para mejorar. Te da pequeñas cosas que esperar para no estar centrado en todas las tonterías deprimentes.
Me mudé a un lugar que no era invierno durante 8 meses del año y estaba cerca del mar. No he vuelto a tener pensamientos suicidas en más de un año y medio, probablemente por primera vez desde que tenía 16 años.
Algo pequeño que me ha ayudado es decir en voz alta "Qué hermoso día es hoy". Es algo pequeño pero tengo mejor perspectiva.
