Tumblr es una cornucopia de contenido infinito que varía de lo más divertido a lo más serio, política, cómico, triste e inspirador. Hay cantidad de arte, tutoriales, debates y por supuesto, muchos “trucos y consejos” de diversa efectividad. No hace mucho, una serie de gifs comenzaron a hacerse populares, presentando una técnica que afirmaban que podía ayudar a la gente a “dormirse en 60 segundos”. Los usuarios quedaron intrigados e intentaron ver si funcionaba.

Esta técnica de respiración se llama “4-7-8” y está diseñada para ayudar a la gente a calmarse.

Image credits: Melissa Peterson (not the actual photo)

Los gifs fueron sacados de un vídeo realizado por el Doctor Andrew Weil, y la técnica de respiración se llama “4-7-8”. ¿Realmente ayuda a la gente en dormir en minutos? El doctor afirma que ayuda en ciertas situaciones, como cuando sufrimos de estrés y ansiedad, y sirve para dormirse más fácilmente. Aunque puede requerir cierta práctica para incorporarlo fácilmente a la vida diaria, afirma que es de lo más sencillo para ayudar a calmar los nervios.

Presiona la punta de la lengua tras tus incisivos superiores y mantenla ahí

Exhala todo el aire

El ejercicio requiere unos cuantos pasos sencillos. Se comienza exhalando completamente, y después:

  1. Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido sibilante.
  2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
  3. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.
  4. Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido sibilante y contando hasta 8.
  5. Esto es una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces más, hasta completar un total de 4 respiraciones

Inhala silenciosamente a través de la nariz durante 4 segundos

Aguanta la respiración durante 7 segundos (o cuenta hasta 7 si es demasiado lento para ti)

Se dice que el tiempo que hagas este ejercicio no importa, sino respetar la proporción 4-7-8. Uno puede hacerlo más rápido o más lento según le funcione mejor, pero es importante tener en mente que la exhalación debe durar el doble de la inhalación.

Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido sibilante, durante 8 segundos (o contando)

Este es el vídeo donde el Dr. Weil muestra la técnica (en inglés)

Por supuesto, los usuarios de Tumblr quedaron asombrados con tales afirmaciones, así que decidieron probar la técnica ellos mismos y comentar los resultados. Mientras que en algunos casos el impacto fue mínimo, otros afirmaron que les ayudó a quedarse dormidos. También algunos afirmaron que les ayudó con la ansiedad, y una usuaria contó que usa esta técnica en su trabajo de actriz. ¡Qué interesantes experiencias!

Algunos usuarios de Tumblr decidieron probarlo, y esto es lo que dijeron al respecto